《 我的 90天「戒糖」大挑戰 》
我，體弱多病先生 (寫下自己的名字)
從今天（7/1）開始 90天「戒糖」大挑戰
依照 WHO 指引循序漸進的「減糖」，直到完全「戒糖」。
如果 60 天後（9/1）你還抓到我偷吃糖，每次我就捐 100 元給弱勢朋友。
我的每日糖攝取量
1～30 天：9 顆方糖（總熱量 10%～45g)
31～60天：4.5顆方糖（總熱量 5%～23g)
61～90天 : 不主動吃糖
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列入計算的糖：
任何額外添加的砂糖、蔗糖、果糖、黑糖、蜂蜜、楓糖等所有糖類。
不列入計算的糖：
水果中的果糖、牛奶中的乳糖等原來就存在食物中的糖。
每日攝取糖量（g）
= 總熱量 x 10% / 4
輕度工作總熱量（上班族
=體重 x 25（過胖）/ x30（理想）/x35（過瘦）
中度工作總熱量（服務業
=體重 x30（過胖）/ x35（理想）/x40（過瘦）
高度工作總熱量（勞動業
=體重 x35（過胖）/x40（理想）/x45（過瘦）
#留言你的身高體重工作
#幫你算每日糖攝取量
#一個人戒糖很煎熬 #一群人戒糖不孤單
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